Laufen im Sommer: So bereitest du dich auf hohe Temperaturen vor

Laufen an heißen Sommertagen kann eine großartige Aktivität sein – aber auch eine Herausforderung. Hohe Temperaturen und starke Sonneneinstrahlung erfordern eine besondere Herangehensweise an Training, Kleidung und Flüssigkeitszufuhr. Mit der richtigen Vorbereitung kannst du dein Lauftraining genießen, gesund bleiben und Überhitzung oder Erschöpfung vermeiden.

1. Wähle die richtige Tageszeit zum Laufen

Am besten läufst du früh morgens oder spät abends, wenn es kühler ist und die Sonne weniger intensiv scheint. So reduzierst du das Risiko von Überhitzung und Sonnenstich. Wenn du tagsüber läufst, wähle schattige Strecken und verkürze die Distanz.

2. Die Wahl der Kleidung ist entscheidend

Leichte, atmungsaktive und helle Kleidung hilft, den Körper kühl zu halten. Investiere in Funktionsmaterialien, die Schweiß vom Körper wegtransportieren und schnell trocknen. Vergiss nicht eine leichte Kappe oder ein Visier, um Kopf und Gesicht vor der Sonne zu schützen.

3. Trinken ist das A und O

Im Sommer solltest du regelmäßig trinken – am besten in kleinen Mengen, aber dafür häufig. Trinke bereits vor dem Lauf und achte auch nach dem Training auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Elektrolythaltige Sportgetränke helfen, durch Schweiß verlorene Mineralstoffe wieder aufzufüllen.

Trage eine Wasserflasche bei dir oder verwende bei längeren Strecken einen Trinkrucksack.

4. Passe Tempo und Streckenlänge an

Hohe Temperaturen bedeuten eine größere Belastung für den Körper. Reduziere Intensität und Distanz, um Überanstrengung zu vermeiden. Höre auf deinen Körper – wenn du dich unwohl fühlst, brich das Training lieber ab.

Plane auch Erholungstage ein und sorge für ausreichend Schlaf.

5. Schütze Haut und Augen

Vergiss nicht die Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor und hochwertige Sportsonnenbrillen. Sie schützen vor schädlicher UV-Strahlung und beugen Ermüdung der Augen vor.

Wechsle regelmäßig deine Laufstrecken und bevorzuge grüne oder schattige Gebiete mit angenehmerem Klima.

Fazit

Laufen im Sommer kann erfrischend und angenehm sein, wenn du ein paar Grundregeln beachtest. Die richtige Tageszeit, passende Kleidung, ausreichendes Trinken und ein angepasstes Training helfen dir, auch bei Hitze sicher und effektiv zu laufen.

Bei SportParadise findest du eine große Auswahl an funktioneller Kleidung, Trinklösungen und Zubehör, die dir helfen, besser und mit mehr Freude zu laufen. Mach dich bereit für den Sommer – und laufe mit Leichtigkeit!