Hydratation

Bei Läufen unter einer Stunde müssen Sie Wasser meist nicht berücksichtigen; bei längeren Strecken und Hitze schon. Eine weiche Flasche bietet gegenüber einer harten zwei Vorteile: Wenn sie sich leert, zieht sie sich zusammen, sodass nichts schwappt, und nach dem Trinken können Sie sie in die Tasche falten. In die Weste gehört sie nach vorne, wo Sie sie ohne anzuhalten erreichen. Ein Gürtel ist eine günstigere Lösung, muss aber über den Hüften sitzen, sonst rutscht er. Rechnen Sie bei Läufen über zwei Stunden auch mit Elektrolyten – reines Wasser in großen Mengen spült eher Salze aus dem Körper.