Sportnahrung für Läufer

Bis zu einer Stunde Laufzeit reicht Ihnen Wasser. Bei über einer Stunde beginnen Sie, sich um Flüssigkeiten und Salze zu kümmern, bei über zwei Stunden auch um Energie — der Körper hat eine Reserve, aber keine unendliche, und sobald diese zur Neige geht, sinkt die Leistung schnell. Gels wirken am schnellsten, Riegel sättigen länger, ein Elektrolytgetränk löst das Problem von Flüssigkeiten und Mineralien gleichzeitig. Dosieren Sie lieber kontinuierlich und in kleinen Mengen als mit einer großen Portion. Und vor allem: Probieren Sie jede Neuheit bei einem langen Training aus. Der Magen mag keine Premieren, und ein Wettkampf ist der schlechteste Ort, um herauszufinden, was Sie nicht vertragen.