Fingertrainer

Bei den Fingern ist Geduld wichtiger als irgendwo sonst: Muskeln werden innerhalb von Wochen stärker, aber Sehnen und Ringbänder brauchen Monate, und genau deren Überlastung ist die häufigste Kletterverletzung. Beginnen Sie kurz, mit Entlastung oder mit den Füßen auf dem Boden, und steigern Sie die Belastung nach Wochen. Heben Sie sich kleine Leisten und Ein-Finger-Hänger für später auf. Wärmen Sie die Finger vor dem Training richtig auf. Und falls ein scharfer Schmerz im Finger oder ein Knacken auftritt, beenden Sie das Training sofort — hier lässt sich nichts einfach übergehen.