Massage-Hilfsmittel

Eine Massagerolle arbeitet auf großen Flächen — Oberschenkel, Waden, Rücken —, während ein Massageball an kleine Stellen wie die Fußsohle oder den Bereich um das Schulterblatt gelangt. Beginnen Sie mit einer weicheren Rolle; eine harte Rolle schmerzt bei ungewohnten Muskeln so sehr, dass Sie nicht durchhalten werden. Bleiben Sie Dutzende von Sekunden an einer Stelle und atmen Sie. Das Ziel ist Entspannung, nicht Überanstrengung. Die Regeneration entscheidet mehr darüber, ob Sie das Training durchhalten, als eine zusätzliche Belastung. Wenn der Schmerz auch nach Tagen nicht nachlässt, ist das kein Fall für die Rolle.