1. Wo Sie laufen werden
- Straße, Gehweg, Park: Ein Straßenlaufschuh hat eine glattere Sohle, mehr Dämpfung und ist leichter. Auf Asphalt und Schotter läuft es sich damit am angenehmsten.
- Wald, Wiesen, Berge: Ein Trail-Schuh hat ein gröberes Profil, das auf Schlamm, Wurzeln und Steinen Halt bietet. Er verfügt meist über eine festere Zehenkappe gegen Stöße und ein strapazierfähigeres Obermaterial.
- Beides: Wenn Sie hauptsächlich von zu Hause aus auf Wegen und Waldpfaden laufen, eignet sich ein universeller Schuh mit leichtem Profil.
2. Dämpfung: Wie viel Sie benötigen
Für die Dämpfung sorgt die Zwischensohle, eine Schaumstoffschicht zwischen der Sohle und dem Fuß.
- Mehr Dämpfung werden Sie auf hartem Untergrund, bei längeren Läufen und bei höherem Körpergewicht schätzen. Für den Anfang ist dies die sicherere Wahl.
- Weniger Dämpfung bietet ein besseres Gefühl für den Untergrund und der Schuh ist leichter. Dies eignet sich für kürzere und schnellere Läufe sowie für technisches Gelände.
- Drop ist der Höhenunterschied zwischen Ferse und Spitze in Millimetern. Gängige Schuhe haben 6–10 mm. Ein niedriger Drop (0–4 mm) belastet Waden und Achillessehnen stärker; gehen Sie darauf allmählich über.
3. Stabilität und Fußform
- Ein neutraler Schuh passt den meisten Läuferinnen und Läufern. Wenn Ihnen beim Laufen nichts wehtut, beginnen Sie damit.
- Ein stabiler (stützender) Schuh hat eine festere Innenseite. Er eignet sich, wenn das Fußgelenk beim Auftreten stark nach innen knickt. Bei Schmerzen oder älteren Verletzungen ist es ratsam, sich von einer Fachkraft beraten zu lassen.
- Breiter Fuß: Eine Reihe von Modellen wird auch in einer breiten Version hergestellt (Bezeichnung Wide, 2E, 4E). Entscheidend ist die Weite im Zehenbereich, nicht die Größe. Ein Schuh, der seitlich drückt, weitet sich beim Laufen nicht.
4. Größe: Wie viel größer
- Lassen Sie vor dem großen Zeh etwa eine Daumenbreite (ca. 1 cm) Freiraum. Der Fuß schiebt sich beim Laufen nach vorne und bergab noch mehr.
- Ein Laufschuh ist daher meist eine halbe bis ganze Nummer größer als ein Alltagsschuh.
- Probieren Sie die Schuhe am Nachmittag oder nach einer Aktivität an, wenn der Fuß geschwollen ist, und in den Socken, in denen Sie laufen.
- Die Größen variieren von Marke zu Marke. Die Angabe in Zentimetern gemäß der Tabelle des Herstellers ist zuverlässiger als die Nummer, die Sie bei einer anderen Marke tragen.
- Die Ferse darf im Schuh nicht rutschen und die Zehen dürfen nicht an der Spitze anstoßen.
5. Laufen im Winter und bei Nässe
- Eine Membran (zum Beispiel GORE-TEX) hält den Fuß in nassem Schnee und auf matschigen Wegen trocken. Sie atmet jedoch weniger, und wenn Wasser von oben hineinläuft, fließt es nicht mehr aus dem Schuh heraus. Für trockenen Frost reichen ein Schuh ohne Membran und wärmere Socken aus.
- Auf Eis hilft das gröbere Profil eines Trail-Schuhs. Ziehen Sie für einen vereisten Weg zusätzlich Schuhspikes über.
- Mehr zum Laufen bei unterschiedlichem Wetter finden Sie auch im Artikel Laufen im Sommer.
6. Wann Sie die Schuhe austauschen sollten
Die Dämpfung verliert allmählich an Elastizität. Normalerweise wird ein Austausch nach 500–800 km angegeben, je nach Körpergewicht, Untergrund und Modell. Anzeichen von Verschleiß:
- der Schaumstoff der Zwischensohle ist faltig oder zusammengedrückt;
- die Sohle ist an der Auftrittsfläche glattgescheuert;
- nach dem Laufen beginnen Ihre Knie oder Fußsohlen zu schmerzen, auch wenn sich sonst nichts geändert hat.
Tipp: Wer oft läuft, wechselt zwischen zwei Paaren. Der Schaumstoff hat zwischen den Läufen Zeit, sich zu erholen, und jedes Paar hält länger.
Zusammenfassung
- Wählen Sie für die Straße einen Straßenlaufschuh, für das Gelände einen Trail-Schuh.
- Nehmen Sie für den Anfang einen neutralen Schuh mit höherer Dämpfung.
- Lassen Sie etwa 1 cm Platz vor dem großen Zeh und probieren Sie die Schuhe in Laufsocken an.
- Suchen Sie bei einem breiten Fuß nach Modellen in der Version Wide.
- Tauschen Sie die Schuhe nach 500–800 km aus.
Herren- und Damenmodelle finden Sie in der Kategorie Laufschuhe: Herren und Damen.
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